Running, jogging, podismo, sono tutte attività che associamo a un miglioramento della nostra salute e delle aspettative di vita. La corsa del resto è lo sport più accessibile. Sia che si tratti di attività agonistica, sia che la si pratichi per hobby, i benefici a livello psicologico, cardiovascolare e del metabolismo sono davvero tanti. Una volta finito l’allenamento però è sempre opportuno fare alcuni esercizi per allentare la tensione muscolare e proteggere la colonna vertebrale.

Esercizi per la catena posteriore

La catena posteriore, i muscoli che abbiamo dietro la coscia, agisce direttamente sul tratto lombare e indirettamente sulla cervicale. Se dopo la corsa non facciamo degli esercizi di allungamento della catena posteriore, il rischio è di acuire le problematiche diffuse tra runner e podisti, come dolori al ginocchio, alle spalle, tendiniti di achille e così via. Gli esercizi di allungamento in postura rendono la catena posteriore più forte ed elastica, riducendo gli infortuni.

I muscoli non devono diventare degli ancoraggi che tirano verso il basso, perché così si tende a provocare una retroversione del bacino, mandando in carico il tratto lombare. Suggerisco un esercizio più efficace: prendiamo la cinta dell’accappatoio e, dopo essersi distesi per terra, facciamo un allungamento selettivo della gamba. La punta del secondo dito del piede deve allinearsi con la rotula del ginocchio e con l’anca, mantenendo un assetto corretto.

Esercizi per il quadricipite

Il quadricipite è il più grande muscolo del nostro corpo. Si trova nella parte anteriore della coscia. Ci permette di stare in piedi, cioè di mantenere la posizione eretta, e di camminare, muoverci. Ecco perché dobbiamo sempre tenerlo allenato. Gli esercizi di allungamento del quadricipite sono utili per ridurre dolori e fastidi alle gambe, alle anche e alla schiena.

Prevenzione per il ginocchio

Spesso chi ama la corsa deve fare i conti con dolori e fastidi al ginocchio. L’articolazione del ginocchio è una struttura compensatoria molto importante, perché gestisce il peso del nostro corpo durante tutta la vita. Si può dire che le problematiche che riguardano il ginocchio sono multifattoriali: dalla retrazione della catena posteriore, alla rigidità dell’anca, della caviglia, all’uso del quadricipite. Quello che possiamo fare è mantenere l’elasticità della catena posteriore e del quadricipite, rispettando tutte le tecniche e correggendo tutti gli errori che vengono fatti durante l’attività sportiva.